天生肥胖的人怎么减肥

对于天生肥胖的人群来说，减肥确实需要更科学的策略，但并非不可能。以下是结合医学建议和运动科学总结的针对性方案：

天生肥胖往往与激素水平（如胰岛素、瘦素）异常相关，因此需通过运动+饮食双重干预：

1. 有氧运动：每周至少150分钟中等强度运动（如游泳、骑自行车），可显著改善胰岛素敏感度，减少脂肪囤积。

2. 力量训练：每周2-3次阻抗训练（如哑铃、器械），提升雄激素水平和基础代谢率，长期效果更显著。

体重基数大者应优先选择低冲击运动：

1. 要多吃的：

2. 要避免的：

对于重度肥胖者（BMI>32），建议咨询专业减重门诊，可能需要医疗干预如代谢手术。记住，天生肥胖者的减肥周期通常需要更长时间，建议以3-6个月为阶段目标，重点观察体脂率变化而非单纯体重数字。