七天减肥水果七天水果减肥食谱

排毒减肥 2025-10-28 11:38排毒减肥www.jianfeiren.cn

1. 周一：火龙果+香蕉

半颗火龙果与一根香蕉榨汁，富含膳食纤维促进肠道蠕动，搭配无糖酸奶更佳。

2. 周二：苹果+番茄

半个苹果与8颗小番茄榨汁，番茄红素抗氧化，苹果果胶增强饱腹感。

3. 周三：黄瓜+雪梨

半根黄瓜与半个雪梨榨汁，低热量且利尿消肿，适合水肿型肥胖。

4. 周四：蓝莓+香蕉

15颗蓝莓与一根香蕉打成奶昔，花青素抗氧化，适合早餐饱腹。

5. 周五：芹菜+苹果

芹菜茎与苹果块榨汁，富含钾元素，帮助平衡电解质。

6. 周六：菠萝+柠檬

菠萝块加柠檬汁榨汁，菠萝蛋白酶助消化，适合餐后饮用。

7. 周日：红枣+苹果煮水

红枣去核与苹果片炖煮10分钟，补气血的同时促进代谢。

时间选择：饭前30分钟吃水果（如苹果、猕猴桃）可减少正餐摄入量；避免晚间摄入高糖水果（如荔枝、芒果）。

搭配技巧：高纤维水果（如梨、莓类）搭配蛋白质（如酸奶、燕麦）可延长饱腹时间。

避雷提醒：减脂期每日水果总量建议控制在200g以内，避免果汁（损失纤维）及果干（高浓缩糖分）。

水果减肥需配合饮水（每日2000ml）及适量运动，单一饮食易导致营养失衡。

肠胃敏感者避免空腹吃酸性水果（如柠檬、猕猴桃），可搭配少量坚果。

以上食谱可根据个人口味调整，但需注意热量控制与多样性。

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