减肥的人晚上饿了吃点什么好

减肥期间晚上感到饥饿时，选择低热量、高蛋白或高纤维的食物既能缓解饥饿感，又不会影响减脂效果。以下是科学且实用的建议：

一、优质蛋白质类

1. 水煮虾/鸡胸肉：每100克虾含20克蛋白质，脂肪极低；鸡胸肉富含肌氨酸，促进代谢，饱腹感强。

2. 鸡蛋/豆腐：鸡蛋是全营养食物，蛋黄中的卵磷脂有助于代谢；豆腐植物蛋白丰富，热量低。

3. 低脂乳制品：如脱脂牛奶或低脂酸奶，含钙和蛋白质，睡前饮用还可改善睡眠。

二、低卡蔬果与膳食纤维

1. 黄瓜/西红柿：热量极低，可生吃或蘸无糖酸奶，缓解饥饿且促进肠道蠕动。

2. 银耳/海带：银耳是纯膳食纤维，每杯仅30大卡；海带富含矿物质，几乎无热量。

3. 苹果/猕猴桃：低糖水果富含果胶和维生素C，增强饱腹感并助消化。

三、健康主食替代

1. 蒸土豆/山药：含抗性淀粉，对血糖友好，每百克蒸土豆仅70千卡。

2. 燕麦片：高膳食纤维，延缓胃排空，适合作为夜宵。

四、烹饪与搭配技巧

注意事项

通过合理选择食物和烹饪方式，既能满足夜间需求，又能持续减重。