减肥人午饭吃什么外卖

排毒减肥 2025-10-26 17:47排毒减肥www.jianfeiren.cn

减肥期间选择外卖时，建议优先考虑高蛋白、低脂肪、适量碳水的搭配，同时避免油炸和重酱料。以下是适合减脂期的外卖推荐及搭配技巧：

1. 沙县小吃

去皮鸡腿饭（米饭吃半份）+卤蛋+烫青菜，不拌酱料。鸡腿去皮可减少脂肪摄入，青菜增加膳食纤维。

2. 兰州拉面/牛肉汤面

选择清汤底，多加一份牛肉和蔬菜，控制面条分量（约一拳大小）。牛肉提供优质蛋白，汤底避免喝太多以减少钠摄入。

1. 麦当劳/肯德基

板烧鸡腿堡（去酱）+玉米杯+零度可乐。去皮鸡肉和玉米属于低脂碳水组合，热量约大卡。

双层牛肉汉堡可去掉部分酱料，搭配无糖饮料，适合蛋白质需求较高的人群。

2. 潮汕牛肉火锅外卖

清汤锅底+瘦牛肉+萝卜+菌菇，蘸料用酱油+小米辣。牛肉高蛋白低脂，清汤底避免多余热量。

1. 低卡麻辣烫

选择番茄或清汤底，搭配鹌鹑蛋、鸡胸肉、豆腐、西兰花、魔芋结等，避免丸类和油炸豆制品。

2. 日料套餐

三文鱼刺身+味增汤+少量米饭，三文鱼富含Omega-3，米饭控制在一拳分量。

关东煮优选魔芋丝、萝卜、鸡蛋，汤底清淡少喝。

希腊酸奶碗：选择无糖基底，搭配新鲜水果，标注卡路里的品牌更可靠。

杂粮煎饼：不加薄脆，多放生菜和鸡蛋，酱料选黄黄芥末或无糖番茄酱。

注意事项：

注意隐藏热量陷阱，如沙拉中的高脂酱料、麻辣烫的汤底和花生碎等。

- 参考营养成分表，优先选择每份热量低于500大卡的餐食。