睡觉前那几个动作减肥

睡前进行适当的运动可以帮助放松身体、促进血液循环，甚至有助于减肥。以下是几种适合睡前做的动作，既能帮助放松又能辅助减肥：

1. 仰卧腿部运动

平躺后双腿屈膝，交替做蹬自行车动作，每组30秒，可锻炼腹部和大腿内侧肌肉，促进脂肪燃烧。

双腿伸直后交叉开合，刺激大腿内收肌，收紧腹部线条，每组15次，做3组。

2. 舒缓拉伸类动作

双脚掌心相对，双膝向两侧打开，双手放于腹部，保持1-2分钟。这个动作能疏通肝经和肾经，缓解髋部僵硬，同时促进代谢。

仰卧时双手抓脚，像婴儿玩耍一样晃动身体，拉伸大腿内侧和臀部，放松下背部。

3. 核心强化动作

屈膝仰卧，利用腹部力量抬起上半身，每组10-15次，强化上腹部肌肉。

手肘撑地，保持身体直线30秒至1分钟，锻炼核心肌群，适合睡前短时间练习。

4. 放松助眠动作

臀部靠墙，双腿竖直贴墙，保持2-3分钟，促进血液回流，缓解腿部浮肿，同时放松神经系统。

双臂展开，屈膝倒向一侧，头转向另一侧，每侧停留10秒，帮助消化并放松脊柱。

注意事项：

如果需要更详细的跟练指导，可以参考相关视频演示。