腹部减肥运动方法 腹部减肥运动方法有哪些

一、基础燃脂动作（适合初学者）

1. 平板支撑

以肘部和脚尖支撑，保持身体成直线，收紧腹部。每次30秒，逐渐增加时长。这个动作能激活深层腹横肌，减少腰围。

2. 仰卧卷腹

仰卧屈膝，双手放耳侧，用腹部力量带动上背部离地。每组20次，注意腰部贴紧垫子避免代偿。

3. 仰卧蹬车

模拟蹬自行车动作，交替屈膝靠近对侧肘部，锻炼腹斜肌。每组30秒，做4组。

二、高效燃脂组合（进阶训练）

1. 核心循环训练

2. 弹力带训练

用弹力带增加阻力，如仰卧抬腿时双手拉弹力带下压，强化下腹肌肉，每组60次。

三、针对性塑形动作

1. 下腹强化

2. 侧腹雕刻

注意事项

坚持4-6周可见明显效果，动作细节可参考视频教程调整姿势。