帮女人减肥帮女友减肥

1. 心理建设阶段

2. 饮食优化方案

早餐组合：

高蛋白：水煮蛋+无糖豆浆+半根玉米

快手款：奇亚籽燕麦杯(提前冷藏浸泡)

中式改良：虾仁蒸蛋+凉拌木耳

正餐技巧：

3. 趣味运动计划

社交型运动：

双人舞蹈课（拉丁/摇摆舞）

周末徒步打卡城市公园

游泳后互相按摩放松

居家小运动：

4. 健康监测方式

数据记录：

三围测量（每2周早晨空腹测）

拍照记录体型变化（同光线角度）

经期食欲变化记录（调整运动强度）

5. 正向激励系统

设立非体重相关的奖励：

特别注意：

严禁代餐/减肥药等危险方式

遇到平台期及时咨询营养师

如出现暴食倾向立即暂停计划

建议把健康生活作为共同成长的目标，可以一起研究健身餐食谱、开发新运动项目。过程中多肯定她的自律，而非单纯关注外形变化。体重管理是长期过程，你们的互相支持才是最重要的~