健身减肥可以吃的饼干

排毒减肥 2025-09-30 13:21排毒减肥www.jianfeiren.cn

健身减肥期间可以选择低卡、高纤维、富含蛋白质的饼干作为解馋或代餐零食，以下是几种推荐类型及自制方法，兼顾口感与健康：

1. 燕麦香蕉饼干

基础配方：香蕉碾泥+即食燕麦+鸡蛋，可添加核桃碎、黑芝麻增加香味。无需加糖，香蕉天然甜味足够，150℃烤25分钟，外脆里软。

变种：加入红薯泥替代部分香蕉，增加膳食纤维，180℃烤25-30分钟，成品软糯酥脆。

2. 免烤黑巧克力花生酱燕麦球

即食燕麦混合融化的无糖黑巧克力（40g）和花生酱（40g），加少量牛奶塑形，冷藏定型。每块约99大卡，富含健康脂肪和蛋白质。

3. 无糖油燕麦曲奇

红糖+燕麦片+坚果碎，170℃烤20分钟。每块约30g，粗粮饱腹感强，适合早餐搭配黑咖啡。

1. 成分优先

选择配料表干净的产品，如无蔗糖、使用代糖（麦芽酮糖醇）、含全麦/燕麦等粗粮。

避免含反式脂肪（如起酥油）的饼干。

2. 热量控制

单块热量建议低于100大卡，例如纽约曲奇复刻版（99大卡/块）或红薯燕麦饼干（约50大卡/块）。

3. 功能性需求

高蛋白款：如蛋白棒或添加乳清蛋白的饼干，适合健身前后补充。

高纤维款：如玉米饼、鹰嘴豆脆片，非油炸更健康。

代餐组合：燕麦饼干+希腊酸奶或低脂牛奶，增强饱腹感。

运动后加餐：选择含坚果碎的饼干，搭配少量水果补充能量。

以上饼干均可密封保存，冷藏后口感更佳。自制时注意控制坚果和巧克力用量以避免热量过高。