周末减肥的13种吃法

周末饮食管理小秘诀，让你远离肥胖烦恼

你是否注意到，周末往往是体重增加的高发期？在这个美食环绕的时刻，想要保持身材并非易事。但只要你掌握了这些小秘诀，就能轻松应对，远离肥胖烦恼。

早餐是一天中最重要的一餐，尤其对于周末来说更是如此。不要因为晚睡就忽略早餐，因为许多胖子都有一个共同点不吃早餐。这样会使你在中餐和晚餐时感到加倍饥饿，容易过量进食。一顿丰富的早餐能让你在一整天内对食物有节制力。

周末，家家户户都会在餐桌上大显身手，亲朋好友也会聚在一起享受美食。面对满桌佳肴，你要注意吃的速度，细嚼慢咽，品味每一口食物，感受食物的美好。

在餐前，不妨喝一碗营养丰富、低热量的汤，如鱼汤、蔬菜汤或鸡蛋汤。这样可以帮助你在用餐时控制食量。要注意大脑需要大约20分钟才能有饱的反应，所以请减慢进食速度，以等待真实的饱感，切不可以肚撑为饱。

有时候，人在闲着没事时总会想吃东西。这时，你可以尝试喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲望。千万不要随手抓点什么就吃。

在周末的电视时光里，人们容易一边看电视一边心不在焉地吃零食。不知不觉间就会摄入多余的热量。请在茶几上少放零食，即使要吃一点，也最好选择低热量的零食，如葵花籽和话梅等。尽量避免喝甜饮料和开胃酒，这两样东西热量高且容易转化为脂肪。

为了保持健康饮食，你可以多吃鱼、蛋来代替肉类。少吃肉类，一周最多不超过3-4次，最好以鱼肉为主。油炸食品和甜点蛋糕是肥胖的罪魁祸首，应尽量少吃或不吃。每餐过后请记得刷牙，保持口腔清洁的同时也会让你因为已经刷过牙而不再想吃东西。

周末是家人们厨艺大显身手的时候。虽然你可能极善烹调，但在品尝自己的手艺时请记得控制食量。你可以品尝一点自己最喜爱的菜肴，将其他的推荐给他人，从他人的赞赏中获得满足。像法国人那样，只吃新鲜食物。避免购买过多的食品导致食物过剩和肥胖问题。每日购买少量新鲜食品是保持健康饮食的关键。

最后一点要注意的是，餐后最好请家人帮忙清理餐桌剩余菜肴和点心。因为主妇在清理剩菜剩点心时容易无意识地将食物放入口中。当你感到肚子已经太饱时，往往已经吃进了太多的东西。希望这些小秘诀能帮助你在周末也能保持健康的饮食习惯，远离肥胖烦恼。