减肥实在饿得受不了吃什么

减肥期间感到饥饿是常见现象，但选择正确的食物既能缓解饥饿感，又不会影响减脂效果。以下是科学且实用的建议：

一、高蛋白食物优先

蛋白质能显著增强饱腹感并促进代谢，是抗饿的首选：

1. 鸡蛋：水煮蛋或蒸蛋羹最佳，富含优质蛋白和卵磷脂，饱腹感强。

2. 虾/鸡胸肉：水煮虾或去皮鸡腿肉，低脂高蛋白，蒜蓉小龙虾（少油盐）也可解馋。

3. 豆腐：植物蛋白丰富，热量低，可凉拌或炖汤。

二、低热量高纤维选择

体积大、热量低的食物能快速填饱肚子：

三、少量健康加餐技巧

四、需避开的误区

饥饿时优先选择蛋白质和纤维组合，如“鸡蛋+黄瓜”或“豆腐+海带”，既能满足口腹之欲，又能稳定血糖，避免暴饮暴食。