刚开始减肥体重会长吗

刚开始减肥时体重出现短暂增加是常见现象，主要与身体代谢调整、水分变化等因素有关。以下是具体原因和科学解释：

1. 水分滞留与糖原储备

2. 肌肉增长与脂肪消耗的平衡

3. 饮食与代谢的适应期

4. 生理与周期因素

应对建议

1. 关注维度而非体重：用皮尺测量腰围、腿围等，比体重秤更能反映真实变化。

2. 保持耐心：正常减脂速度约为每月2-4斤，快速下降的多为水分。

3. 调整饮食结构：避免高盐高糖，保证蛋白质摄入，控制总热量而非单纯减少餐次。

若持续2周以上体重增加且无维度变化，需检查是否摄入过量或运动强度不足。减肥是长期过程，短期波动无需过度焦虑。