减肥晚上可以吃些什么

减肥期间的晚餐需要兼顾低热量、高蛋白和饱腹感，同时避免高糖高脂食物。以下是综合多个来源的推荐方案，分为食材选择和搭配建议两部分：

一、低卡高蛋白主食推荐

1. 豆腐类

2. 优质碳水替代

二、高效掉秤搭配方案

1. 汤类组合

2. 凉拌菜系列

三、关键饮食原则

1. 时间控制：尽量在19点前完成进食，睡前4小时禁食

2. 营养比例：蛋白质占1拳量（如150g虾/鸡胸肉），蔬菜1-2拳，小基数可免主食

3. 避雷提示：避免水果（果糖易堆积内脏脂肪）、红肉及精制碳水

需要更多具体食谱或遇到平台期时，可尝试调整蛋白质和膳食纤维的比例，例如增加豆芽、裙带菜等高钾蔬菜促进水分代谢。