减肥期间外卖能吃什么

减肥期间选择外卖时，关键在于控制热量、保证营养均衡，同时避免高油高糖的加工食品。以下是结合搜索结果的实用建议和推荐品类：

一、优选低卡高蛋白餐食

1. 去皮鸡肉类：如沙县小吃的去皮鸡腿饭（米饭吃半份）、麦当劳板烧鸡腿堡去酱，或海南鸡饭（搭配黄瓜条和清爽酱汁），这类食物蛋白质充足且脂肪可控。

2. 清汤火锅/关东煮：潮汕牛肉火锅选清汤锅底涮瘦牛肉，蘸料用酱油小米辣；关东煮可选萝卜、魔芋丝、牛舌等低脂食材，汤底避免味精调制的。

3. 鱼类和海鲜：三文鱼刺身、鳗鱼寿司（控制米饭量）或虾仁饼，富含优质蛋白和健康脂肪。

二、主食与配餐技巧

三、避雷与注意事项

1. 避免糖油混合物：如蛋炒饭、米线、油炸类外卖，热量高且营养单一。

2. 少喝浓汤：猪肚鸡、麻辣烫的汤底可能含大量脂肪和钠，易导致水肿。

3. 计算热量：可通过包装营养成分表换算（千焦÷4.18≈大卡），或参考常见外卖热量排行榜（如黄焖鸡176大卡/份）。

小贴士：减脂期不必完全戒外卖，通过合理搭配（如蛋白质+膳食纤维+慢碳）和份量控制，既能满足口腹之欲又能保持热量缺口。