为什么减肥不掉秤怎么办

一、主要原因

1. 代谢适应

长期节食或单一饮食会导致基础代谢率下降15-30%，身体进入"节能模式"。甲状腺功能减退等疾病也可能导致代谢减缓。

2. 饮食不当

3. 运动模式固化

单一有氧运动使身体适应后消耗降低，缺乏力量训练维持肌肉量。

4. 水分与激素影响

二、解决方案

1. 饮食调整

2. 运动升级

3. 生活习惯

4. 突破平台期技巧

三、注意事项

建议通过饮食日志+体脂秤监测身体成分变化，健康减重应关注脂肪减少而非单纯体重数字。