男士减肥健身房怎么练

针对男士健身房减肥的需求，结合力量训练与有氧运动的科学搭配是关键。以下是一周训练计划的建议，兼顾减脂效率与肌肉保护：

一、力量训练核心动作

1. 胸肌训练

2. 下肢强化

3. 上肢塑形

二、有氧运动搭配

三、安全与细节

1. 器械使用：深蹲架必须设置安全插销，拆杠铃片时需两侧交替拆卸

2. 动作规范：硬拉时脊柱保持中立，卧推避免肘关节过度外展

3. 卫生防护：自带毛巾擦拭器械，避免光脚接触更衣室地面

四、进阶建议

坚持该计划4-6周，配合清淡饮食（如减少精制碳水），可显著降低体脂率并改善肌肉线条。训练中若出现关节不适，应立即调整重量或暂停动作。