减肥第二天体重涨一两

一、水分滞留

1. 高盐饮食：摄入过多钠会导致身体储存水分平衡渗透压，1克钠可锁住200ml水。

2. 运动后储水：力量训练后肌肉修复时会储存水分，糖原储备增加也会结合更多水分。

3. 生理期影响：女性经前激素变化会引发水肿，体重可能增加1-2公斤。

二、食物与代谢因素

1. 未消化的食物残渣：前一天进食量或食物类型（如高碳水、火锅）可能增加肠道内容物重量。

2. 极端节食反应：突然大幅减少热量摄入时，身体会启动保护机制储存水分维持生命活动。

三、其他短期波动原因

四、科学应对建议

1. 关注长期趋势：脂肪减少是渐进过程，建议以周为单位观察体重变化，单日波动无需焦虑。

2. 调整测量方式：固定晨起空腹排便后称重，减少干扰因素。

3. 合理饮食运动：避免极端节食，保持适度热量缺口（每天500大卡约减脂30克）。

注意：若持续上涨超过3天或伴随不适，需排查内分泌紊乱等病理性原因。