减肥吃多了做什么运动

1. 高强度间歇训练（HIIT）

适合快速燃脂，20分钟左右的HIIT训练（如开合跳、高抬腿、波比跳等）能有效提升心率，加速脂肪燃烧。这类运动尤其适合大餐后的紧急补救，且对突破减脂平台期也有帮助。

2. 低强度有氧运动

3. 针对性舞蹈或燃脂舞

例如视频中的“超入门舞步”，通过抬腿、点地等动作激活下肢，搭配节奏感音乐更容易坚持，适合不喜欢枯燥训练的人。

4. 力量训练结合有氧

运动后补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和适量碳水（如香蕉），既能修复肌肉，又能避免因节食导致的代谢下降。

注意事项：

通过合理运动搭配饮食调整，偶尔吃多不会对减肥效果产生长期影响，关键是要保持心态平和并持续坚持。