医生开讲减肥 专家谈减肥视频

科学减重需要从饮食、运动和生活习惯三方面入手。专家建议采用"限能量膳食"，即成人每日热量控制在1200-1600卡，同时要避免熬夜、喝浓茶等打乱生物钟的行为。在饮食控制方面，特别强调要使用控油勺（每日25-30克油），减少油炸、糖醋等高油高糖的烹饪方式。

中医角度认为肥胖多与痰湿体质相关，表现为"吃得少却容易胖"，这类人群常伴有水肿、便秘或便溏等症状。中医减重注重调和脏腑功能，通过中药调理配合饮食运动，不仅能减重还能改善亚健康状态。特别提醒减肥不能只看体重数字，体脂率变化更重要，肌肉量增加可能导致体重变化不明显但体型明显改善。

运动建议选择快走、慢跑、游泳等有氧运动，每次持续30-60分钟。要注意循序渐进原则，运动强度从弱到强逐步增加，避免运动损伤。健康减重的核心是建立"333+"饮食结构：每餐包含1拳头谷物、1拳头果蔬和1掌心优质蛋白，配合足量饮水（每天1500-1700毫升）。

特别提醒要警惕各种减肥骗局，如震动腰带等无效产品。减肥最根本的是要"管住嘴"，任何不控制饮食的方法都难以见效。遇到平台期时，需要通过调整饮食结构和运动方案来突破。记住减重5%就能显著改善骨关节压力，内脏脂肪每减1公斤可提高30%胰岛素敏感性。