不方便做饭减肥怎么吃

一、便捷食物选择

1. 高蛋白即食品：水煮蛋、希腊酸奶（无糖）、熟食鸡胸肉或金枪鱼罐头（水浸）能快速补充优质蛋白，减少肌肉流失同时增强饱腹感。

2. 免烹饪蔬菜：直接食用生菜、黄瓜、胡萝卜等低热量蔬菜，或选择冷冻蔬菜微波加热，搭配橄榄油或低脂酱料调味。

3. 代餐类：无糖燕麦片、代餐奶昔（需选择正规品牌）可作为临时替代，建议搭配少量坚果或水果提升口感。

二、外卖/外食技巧

三、其他建议

注意：长期依赖即食品可能营养单一，建议每周规划2-3次简单烹饪（如蒸煮），搭配适量运动效果更佳。