移动集装箱宿舍减肥晚餐

1. 包菜鸡肉卷（约5元/份）

材料：包菜、鸡胸肉、胡萝卜、玉米粒

做法：包菜烫软作外皮，鸡胸肉切碎腌制后与蔬菜混合包裹，用自热锅或蒸蛋器蒸15分钟

特点：整份不到300大卡，肉多饱腹感强，可搭配低卡蘸料提升风味

2. 虾滑三明治（约8元/份）

材料：虾滑、全麦吐司、生菜、番茄、鸡蛋

做法：虾滑蒸熟后与蔬菜分层夹入吐司，搭配无油煎蛋和低卡辣椒酱

特点：吃一半就足够饱腹，可搭配自制的龟苓膏奶茶（乌龙茶+纯牛奶）

3. 西葫芦蛋饼（约100kcal）

材料：鸡蛋、西葫芦丝、生抽

做法：食材混合后少量油煎制，适合作为低碳水晚餐选择

4. 速冻饺子+溏心蛋

注意选择低脂馅料的饺子，搭配水煮蛋补充蛋白质，适合时间紧张时快速准备

5. 番茄烩鸡胸肉丸（约200kcal）

材料：番茄、鸡胸肉丸、蒜片

做法：番茄炒成酱汁后烩制肉丸，酸甜开胃且低热量

建议搭配控制策略：

- 避免节食，保证蛋白质和膳食纤维摄入