减肥减着减着不掉秤了

排毒减肥 2025-08-19 11:42排毒减肥www.jianfeiren.cn

遇到减肥平台期确实让人着急，但别担心！这是身体启动的自我保护机制，我们可以用科学方法突破它。给你几个亲测有效的建议：

1. 热量缺口再确认

重新计算基础代谢（可以用体脂秤或公式）

建议每天制造300-500大卡缺口（缺口太大反而会触发饥荒模式）

记录饮食3天，很多隐形热量来自调味品/坚果/饮品

2. ♀ 运动方案升级

加入力量训练（肌肉量增加能提高静息代谢）

尝试HIIT间歇训练（运动后持续燃脂效果达48小时）

改变运动顺序：先无氧再有氧效率更高

3. 饮食结构调整

碳水循环法：高低碳水日交替（如3低1高）

增加蛋白质摄入（每公斤体重1.5-2g）

喝够水（体重kg×30ml+运动损耗）

4. 其他关键细节

保证7小时优质睡眠（瘦素分泌关键期）

管理压力（皮质醇会阻碍脂肪分解）

每周1次欺骗餐（刺激代谢但不放纵）

建议先坚持2周新方案，身体需要适应期。可以每天早晨空腹称重取周平均值更准确。我整理了一份突破平台期的食谱和运动计划表，需要的话可以发你~ 记住，这时候的体重不变可能是肌肉在增长，体脂率下降更重要哦！

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