认识肥胖的7个流言 让你少走弯路

《新英格兰医学期刊》致力于探索肥胖话题的真相，为我们解读了七大关于肥胖的流行观点。让我们逐一审视这些观点，深入了解肥胖的真相。

流言一：小改变能带来大影响？

长久以来，人们普遍认为只要每天控制饮食或增加一点运动，就能带来持久的体重变化。事实并非如此。以阿明为例，即使他每天多走1.6公里，持续5年，也只能减轻有限体重。这是因为身体会根据能量摄入进行适应和调整。对于减肥来说，持续的小改变只能带来有限的效果。

流言二：设定目标就能成功减重？

设定合理的减重目标似乎是一个不错的想法，但研究表明设定严苛的减重目标可能适得其反。有时放宽要求，效果可能更好。这是因为一开始减重时，人们往往信心满满，但结果却不一定能达到预期。设定目标并不能保证成功减重。

流言三：快速减重能否持久？

有人认为快速减重无法持久。实验结果显示，一开始减重越快的人，长期追踪时体重也较低。这表明快速减重并不一定会影响长期效果。对于那些寻求快速减重的人来说，只要采用合理的方法，长期来看也能取得良好的效果。

流言四：心理准备决定减重成败？

一些人认为只有心理上做好准备的人才能成功减重。但研究表明，评估人们的减重动机并不能预测减重的效果。这意味着无论人们是否做好心理准备，只要采用正确的方法，都能实现减重目标。

流言五：体能教育训练能减少儿童肥胖？

有人认为增加体能教育训练可以减少或预防儿童肥胖。大规模的统计分析显示，增加特制化的体能课程并不会降低儿童的BMI或减少肥胖儿童的发生率。虽然一定程度的体能活动有助于减少肥胖，但并不能单靠体能教育训练来解决儿童肥胖问题。

流言六：母乳喂养能让孩子未来更苗条？

“喂母乳可以让孩子以后较不容易发胖”这一观点曾受到广泛关注。实验追踪了超过13000名儿童长达6年后发现，是否喂母乳与未来的肥胖无关。这一观点并不成立。

流言七：性爱能消耗大量热量？

有人认为性爱能消耗大量热量，但事实上性爱所消耗的能量有限。以一个70公斤的男性为例，一次激烈的性爱只能消耗有限的热量。将性爱视为减肥的有效方式并不现实。无论采用多么高难度的姿势，性爱的耗能效果都有限。

《新英格兰医学期刊》为我们揭示了关于肥胖的七大流言背后的真相。这些真相有助于我们更深入地理解肥胖问题，并寻求更有效的解决方法。