超实用办公室瘦身操 OL一族甩肉必备

排毒减肥 2025-06-09 11:36排毒减肥www.jianfeiren.cn

针对那些总是抱怨没有时间减肥的OL白领们，小编今天要分享一套独特的办公室减肥操。无需专门抽出时间，只需在办公室的日常活动中融入这些简单动作，即可轻松达到减肥的效果。让我们一起看看这套实用的减肥操吧。

一、打电话时，你可以选择在办公桌前进行一个简单的抬腿动作。这个简单的动作可以有效防止腿部浮肿，使您的双腿更加美丽。坐在椅子上，抬起一条腿，伸直，立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟，然后换另一条腿。双腿交替进行，每次2分钟，即可感受到效果。

二、当你在复印机前复印、扫描或喝水时，可以抓住这些碎片时间进行脚尖上下活动。这个动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉，有效防止腿部浮肿。一只脚的脚尖上下活动，保持30秒钟，然后换另一只脚。看似简单的动作，却是一种有效的体能训练。

三、在电脑前工作时，可以尝试扭动腰部。这个动作可以有效缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加纤细。只需在电脑前坐直，然后缓慢地扭动腰部，保持每次2分钟，重复多次。

四、等待电脑开机的时候，可以做握拳然后打开的动作。这个动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部。双臂向前伸展开，握紧拳头然后打开，反复进行几次。

还有一些日常生活中的微小动作可以帮助你�***偌醴省Ｍ砩�6点以后禁食，只需3天就可以减掉2kg。吃饭只吃七成饱，以蔬菜为主，减少碳水化合物和糖分的摄取。不要一边看电视一边吃饭，这样可以减少约300kcal的摄取。在超市买东西时，尽量使用篮筐，因为用篮筐消耗的热量是用购物车的1.8倍。

这些动作都非常简单，不需要专门的器械和场地，只需要在办公室的日常活动中融入这些动作，就可以轻松达到减肥的效果。而且，这些动作不仅可以减肥，还可以帮助你保持身体健康。不妨试试这些动作，让减肥变得更加轻松有趣！