减肥大小基数什么意思

排毒减肥 2025-08-02 14:27排毒减肥www.jianfeiren.cn

1. 基本概念

大基数：通常指BMI≥28（或体脂率明显超标），体重超出标准范围较多。

小基数：一般指BMI在18.5-24之间接近上限，或体脂率偏高但体重不算太重。

2. 判断标准

建议用BMI公式初步判断：

BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)

例如：身高1.65m，体重70kg → BMI=25.7（属超重，接近大基数）

3. 减肥差异

大基数：建议从调整饮食结构开始，配合低冲击运动（如游泳、椭圆机），初期体重下降较明显。

小基数：需更注重运动塑形（如力量训练+HIIT），饮食需精确控制热量缺口（建议300-500大卡/天）。

4. 注意事项

大基数人群要避免剧烈运动伤关节

小基数易遇平台期，需定期调整运动方案

两者都应保证蛋白质摄入（1.2-1.6g/kg体重）

建议：先用BMI评估自己属于哪种基数，大基数可先减重10%再调整方案，小基数建议配合体脂秤监测肌肉变化。如有健康问题，最好先咨询医生哦~ ()

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