揽胜运动版怎么样减肥

一、适合大基数的低冲击运动

1. 游泳：水的浮力可减轻关节压力，全身肌肉参与度高，每次建议20-30分钟，每周3-4次。

2. 骑自行车/动感单车：对膝关节冲击小，可采用间歇性骑行模式（平路与缓坡交替）。

3. 椭圆机训练：模拟爬楼梯动作但无关节撞击，需注意保持核心收紧避免膝盖内扣。

4. 快走：选择缓冲性好的运动鞋，每日6000-8000步，强度以微微出汗为宜。

二、关键注意事项

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