想瘦必须管住嘴 3妙招彻底赶走嘴馋

探索食欲背后的真相：嘴馋的真相与营养失衡的关系

一、深入了解“嘴馋”的真相

我们都有过这样的体验，总是嘴馋，想吃各种美食。加拿大卡加大博士的研究发现，绝大多数人和食欲的斗争从未停止。我们有时会听从内心的召唤，满足口腹之欲。那么，嘴馋的真相是什么呢？

1. 嘴馋的高发期：下午36点。美国味和嗅研究发现，这一时间段内，我们的血糖降低，为了重新打起精神来，很多人会选择吃东西。压力大、女性月经前期也更容易嘴馋。女性常常通过吃东西来缓解经前综合征导致的坏心情或情绪低落，尤其是甜食能刺激大脑分泌更多的血清素，缓解焦躁不安。

二、口味与营养缺乏的关系

我们的口味偏好实际上反映了身体的营养需求。不同的口味意味着不同的营养缺乏。

1. 爱吃肉类：氨基酸不足。可用蘑菇、芝麻等香味食物代替。香菇中含有多生素、多糖等植物化物，能防慢性疾病；芝麻也富含多生素、丰富的蛋白、抗氧化物等。花生、大豆也是不错的选择。

2. 爱吃甜食：能量缺乏。甜食主要补充能量氨基酸，但我们可以通过多吃瘦肉、蛋、、山、豆等补充。儿童应避免贪吃糖果、饮料、雪糕等甜食，以防生痰引起咳嗽。家长可以做一些荷叶绿豆粥、水果羹来满足孩子对甜食的欲望。

3. 想吃咸的：压力大、疲劳。应有意识地减少盐的摄入，保持清淡饮食。炒菜时可放醋、辣椒、葱蒜等来提味。

三、驱赶“嘴馋”的新鲜妙招

好吃的西非都是的，和口味可以并存。在足味蕾的候，我也要注重健康。以下是一些新鲜妙招，帮助你赶走“嘴馋”：

1. 选择小袋包的食品：如果想走“嘴”，最好方法是控制食物的摄入量。选择小袋或独立包的食物，选择低卡路里、全等相健康的食物。

2. 上班份果蔬：每天下午四五点钟，体内能量不足，总想吃东西。可以准备一份果蔬，带到办公室，既能满足你对食物的欲望，又能摄取到丰富的营养。比如一份西红柿、一个果、一蔬菜沙拉都是不错的选择。

3. 分散注意力：当心情不好，“嘴”来袭时，可以选择泡杯花茶，与同事闲聊或者走动一会儿，自己拉拉筋，转移注意力，等等。这些活动有助于你忘记吃零食这件事。

无论是正餐还是突然光临的“嘴馋”，在享受美食的我们都需要关注营养和健康。只有保持营养平衡，才能让我们的身体更加健康。