走跑交替燃烧更多脂肪

夏季，是女性运动减肥的盛季，她们热衷于跑步或快走，***适合自己的健身方式。如今，一种全新的运动方式正在悄然兴起结合跑与走的走跑交替锻炼。

对于选择跑步还是快走，依克诺安女士表示，这纯粹是个人爱好问题。跑步者喜欢腾空的感觉，但若是关节无法适应落地冲击，快走同样能达到很好的运动效果。从本质上讲，跑与走在消耗同等热量时所需的时间不同，走比跑耗时更多。但跑作为一种高冲击力运动，并不适合所有人。

为了解决这个问题，我们创新地设计了走跑交替的锻炼计划，旨在结合跑与走的优点，既节省时间，又达到减肥去脂的效果，更重要的是让你享受夏季室外运动的乐趣。

进入下一阶段的锻炼前，你需要轻松完成当前计划。如果感到困难，应重复一周再进入下一阶段。每次运动包括热身（5分钟慢走）、抻拉（2分钟）、走跑交替内容以及放松和再次抻拉。如果你觉得练习太长或不够，可以减少或增加一次循环。

计划安排如下：

第一周：

星期一：走8分钟，尝试快慢走循环（尽力快走1分，中速3分为一组，共两组）。

星期三：中速走15分钟，尝试走跑交替（慢跑1分，中速走4分为一组，共三组）。

星期五：中速走12分钟，进行更多的走跑交替练习（1分十3分）。

接下来的几周，计划会逐渐增加难度和强度。无论你选择走还是跑，重要的是要根据自己的身体状况和喜好进行调整。如果你只想走不想跑，可以通过提高步频、大幅度摆臂或走上坡路等方式来提高走的强度。同样地，如果你只想跑不想走，可以将走跑交替中的走换成慢跑或选择上坡跑来代替速度跑。

对于那些刚开始运动或长时间未运动的人，需要逐渐培养有氧代谢运动能力。可以从一周两次的快步走开始，每次1020分钟，然后逐渐增加时间和强度。当你能坚持每周三次30分钟的走时，就可以开始尝试上述的走跑交替计划了。

如果你只能在室内用跑步机进行运动，也可以参照这个计划，但可以通过提高跑步机的坡度来弥补空气阻力的影响。

交叉运动是一个不错的选择。你可以选择接近你的“主项”内容的方式进行交叉运动，如使用椭圆运动机进行太空漫步。你也可以选择进行一些肌肉负重练习来加强力量，以弥补走跑练习中的一些忽略或练得少的部位。

这个创新的走跑交替锻炼计划为女性提供了一个既节省时间又能达到减肥去脂效果的夏季运动方式。无论你是选择跑步还是快走，重要的是找到适合自己的运动方式，享受运动带来的乐趣。