阿里阿里舞蹈生减肥 阿里阿里舞蹈视频教学完整版慢动作分解

1. 燃脂Tabata训练

高强度间歇训练包含跨步跳、高抬腿、开合跳等动作组合，适合大体重人群跟练，注意落地缓冲保护关节。动作示范中强调核心收紧和手臂协调摆动。

2. 零基础慢动作分解

教学从脚跟点地、空拳前推等基础动作开始，分步骤讲解手脚同步方向，特别标注膝盖不适者的替代动作（如减小幅度）。完整版包含后交叉步、画圈等细节演示。

3. 尊巴舞改编版

结合歌曲节奏设计微蹲、前跳步、撤步画圈等动作，强调节拍控制和转身连贯性，适合提升协调性。

4. 暴汗跟跳版

全程高能蹦迪风格，动作幅度大且连贯，需注意核心稳定和呼吸调整，适合有基础者挑战快速燃脂。

5. 局部瘦身重点

针对手臂、大腿、肚子的专项动作组合，如侧点地加大步幅、手臂画圈等，配合呼吸节奏强化塑形效果。

建议根据自身体能选择版本，零基础者可优先观看分解教学，进阶训练参考Tabata或尊巴舞改编版。