非常减肥操 减肥 操

1. 15分钟空腹有氧训练

适合晨间空腹练习，全程站立不伤膝盖，通过摆胯、扩胸等动作消除水肿，每天半小时可提升代谢。有用户反馈通过这套操从136斤减到102斤。

2. 3分钟暴瘦操快速版

包含扩胸摆胯、高抬腿等6个动作，短时高效暴汗，特别适合腰腹和手臂塑形，动作简单易学。

3. 8分钟循环燃脂组合

包含后踢腿、宽距蹲等7个动作，需重复2组。通过肘碰膝、交叉跳等动作强化核心，适合脂肪肝人群。

4. 无跳跃静音燃脂操

40分钟无跑跳设计，侧重屈髋勾脚、侧迈步等动作，对膝盖友好，每周3次可针对腰腹顽固脂肪。

5. 医院推荐健康减肥操

杭州市一医院设计的4个动作组合，如交叉腿跳、高抬腿冲刺，能增强协调性和下肢爆发力。

注意事项：

- 搭配饮食控制效果更佳