简单小运动 燃脂减肚子只需10分钟

消灭腰腹赘肉，重拾纤纤细腰五种高效腹部减肥运动

腰腹的赘肉，是许多追求美丽人士的心头大患。不仅影响美观，更对身体健康构成威胁。腹部的脂肪堆积，犹如“心腹之患”，危害极大。但好消息是，只需每天十分钟，五种最有效的腹部减肥运动，就能助你迅速打造纤细腰肢，让你重拾自信。

对于久坐办公室的上班族来说，腹部赘肉更是难以避免。长时间坐着，缺乏运动，导致小腹和肚子上的脂肪越积越多。想要彻底消灭腰腹部赘肉，必须内外结合，运动与饮食同步进行。今天，就为大家介绍五种高效的腹部减肥运动。

第一种：背部旋转伸展运动

趴在地上，前额放在手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部，抬起头部、肩膀和胸部，然后向右转动上半部身体。换左边重新开始做，每侧做6次转动。

第二种：坐椅腹部练习操

坐在靠背椅上，双手反抱椅背。双脚轮流做踩自行车的动作，或者双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，尽量收缩腹部与胃部，每天坚持20下。

第三种：蝴蝶式张开

双腿像蝴蝶翅膀一样张开、合拢。这个坐姿能打开骨盆，增强胯关节的柔韧性，消除腿部肿胀。

第四种：足尖沾地动作

身体平躺，大腿弯曲呈九十度直角，小腿与地面平行。此时上身绷紧，后背紧贴地板。放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾向下着地，然后呼气，将腿还原到起始位置，再换右腿做同样动作。每条腿做十二次。

第五种：剪刀脚

坐在地板上，向后仰，用平放的上臂和手掌支撑身体。伸直的双腿向上抬起，与地面呈45度角，然后慢慢放下，并在下落的过程中左右交叉双脚。30秒内尽可能多地完成此动作。

这五种腹部减肥运动不仅简单易行，而且耗时短，是打造纤细腰肢的绝佳方法。但减肥并非一日之功，需要持之以恒、坚持不懈。只有长期坚持，才能拥有永久纤细的腰肢。别让腰腹赘肉影响你的美丽与自信，赶紧行动起来，按照上述方法开始减肥吧！让身边的人刮目相看，展现你的美丽与魅力！