十个习惯 不知不觉减体重

减重其实并非遥不可及的目标，下面这些小贴士将帮助你轻松实现每周减重一斤甚至更多的愿望。

让我们从日常饮食入手。你是否有过吃蛋白质食物后觉得特别饱的经历？这并不是你的错觉。研究表明，蛋白质能够激发胰高血糖酶，生成一种引发饱食感的物质。试着在你的午餐色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉，这样可以有效抑制你下一顿大餐时的食欲。

要小心那些低脂食品的陷阱。虽然大家都对脂肪有所顾忌，但并非所有脂肪都不健康。有些一元不饱和脂肪，如橄榄油、栗子油等，实际上有助于减少你的食欲，让你不会过量进食。

要注意避免摄入过多的液体卡路里。一瓶果汁所含的卡路里相当于五片水果。不如选择吃一个橙子或柚子来满足你的果需求。

谈及饮食习惯，建议每顿都适度纵容自己，养成少量进食的习惯。这样既能增加你的活力，又能控制你的食欲。只需用一把茶匙盛满甜点，细细品尝前三口，这样就不会让你过度纵容自己。

当感到饥饿时，尝试找一瓶水。很多时候，我们错把口渴当成饥饿感。在晚餐前喝一杯水，可以帮助你产生饱足感。

外出就餐时，要有选择地点和菜品的原则。在墨西哥餐厅，避免玉米面豆卷色拉等高热量食品，选择鸡肉或海鲜菜。去意大利餐厅时，避免油腻的面食如烤宽面条，可以选择清淡的鱼类菜肴。如果你偏好小牛肉，建议选择排骨部位，避免高脂肪的菜品。调味品尽量另要或者选择低盐选项。

除了饮食调整，运动也是减重的好帮手。跑步和走路结合可以帮助你燃烧更多卡路里。买一个计步器戴在腰间，每天增加走路的步数，同时避免乘坐电梯，选择楼梯等都可以帮助你消耗更多的卡路里。保持积极的心态也很重要。压力会促使你寻找零食来发泄情绪。此时最好出去走走或者尝试瑜伽深呼吸来舒缓压力。注意力转移十分钟之后，对食物的渴望也许就会消失无踪了。当然别忘了诚实记录你的饮食内容并跟踪观察变化也是很重要的自我管理和调整方法哦！遵从这些小贴士并坚持下去吧！减重之路就在脚下！