入冬瘦臂9招 速造纤细玉手

【燃烧你的脂肪：全方位练习顺序指南】

在开始之前，准备好你的装备：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫，让我们开始吧！

一、【肘肩动作】

起始姿势：单手臂展开，仿佛翅膀展翅。

目标肌肉：肩膀与背部。

动作：双脚分开约肩宽，双手各持哑铃。左脚前迈一步，右手平举至肩膀水平，肘部微弯。连续做12次后换方向。

二、【快速减二头肌】

起始姿势：准备迎接二头肌的挑战。

目标肌肉：二头肌。

动作：站直，双脚肩宽，双手持哑铃贴身。弯曲手臂将哑铃提起至腰部，然后放下。重复七次后，再次提起至肩膀位置，再放下。

三、【举哑铃瘦臂】

目标肌肉：三头肌。

动作：依旧双脚分开肩宽，双手持哑铃。手臂从腰部起平举至背部，与地板平行。然后双肘弯曲90度再向后伸直。重复12次。

四、【向后伸展双臂】

目标肌肉：肩膀与背部。

动作：站直，双脚分开肩宽，双手持哑铃。双臂向体侧打开至肩膀高度，保持肘部微弯，重复12次。

五、【弓步弯曲练习】

目标肌肉：二头肌、臀大肌、大腿。

动作：双手持哑铃，右脚向前跨一步，弯曲膝盖呈90度，同时将右手哑铃举至肩膀高度。换边重复六次。

六、【膝盖弯曲三头肌练习】

目标肌肉：三头肌。

动作：身体伏在垫子上，右手持哑铃，左腿伸直与臀部同高。然后弯曲右肘并伸直手臂，重复12次后换方向。

七、【侧边练习】

目标肌肉：肩膀、臀大肌、大腿外侧肌肉。

动作：双脚分开肩宽，双手持哑铃，掌心向内。双臂向体侧展开至肩膀高度后恢复，每边重复六次。

八、【下蹲练习及重量转换】

目标肌肉：二头肌、三头肌、大腿。

动作：双脚分开肩宽，双手持哑铃。下蹲时膝盖呈90度，哑铃举至胸部，然后恢复起始姿势并踮起脚尖。重复12次。

九、【平衡三头肌练习】

燃烧你的脂肪和塑造完美线条的时刻到了！准备好接受挑战吧！专注于三头肌和臀大肌的训练。站在瑜伽垫上维持身体平衡非常重要！以重心为基础练习出完美的曲线！保持身体平衡的同时进行训练动作以达到最佳效果！坚持练习你将看到显著的效果！享受这个过程吧！保持健康与自信！