减肥总是失败 减肥不见效可能犯了7个错

你是否一直在苦苦减肥却效果甚微？是不是每天都在与体重做斗争，但却始终无法达到理想的瘦身效果？那么，或许是你的日常习惯出了问题。快来看看下面这些常见的坏习惯，是不是阻止你变瘦的秘密所在。

第一，早餐吃得少。很多人因为早上匆忙，往往只是匆匆咬一口包子就出门了，然而这样的早餐摄入量严重不足。没有充足的蛋白质摄入，会导致你在晚上更容易感到饥饿，从而摄入更多不必要的热量。

第二，健身前不吃东西。新的研究表明，在运动前摄入高蛋白食品的女性，在运动过程中燃烧的热量要比空腹运动的人更多。空腹运动只会让你在运动后感到更加饥饿，很可能会让你刚刚消耗的热量瞬间又回来了。

第三，独自一人健身。有时候，一个人的运动效果并不理想。集体健身不仅可以提高运动的乐趣，而且可以和同伴互相激励，共同追求减肥目标。如果你不想加入大团体，那么和两三个朋友一起运动也是一个不错的选择。

第四，过于频繁地称体重。研究显示，那些懂得放松自己的节食者，减肥效果往往比那些整天纠结于体重数字的人更好。避免焦虑和情绪化进食，会让你更轻松地接近减肥目标。

第五，喝无糖汽水。许多节食者以为喝无糖汽水就能无后顾之忧地摄入糖分，但最近的研究显示，这些人在餐食中会不自觉地摄入更多的糖分来“补偿”。其实，喝矿泉水才是最佳选择。

第六，只做有氧运动。如果你只进行心肺有氧运动而忽视力量训练，那么你减掉的最初重量主要是水分。为了更有效地燃烧热量，你需要将有氧运动和力量训练结合起来。

第七，只进行轻重量力量训练。在健身房中，女性往往倾向于使用较轻的器械进行力量训练，担心自己会长出肌肉。但实际上，使用稍重的器械会让你燃烧更多的热量，虽然会暂时感到重量带来的压力，但长远来看，你会拥有一个更轻盈的身体。改变这些日常坏习惯，让减肥变得更加轻松有效。记住，减肥并不是一场孤独的战斗，和朋友们一起努力，互相激励，共同追求健康的生活方式吧！