简单易学垫上操

排毒减肥 2025-07-06 09:39排毒减肥www.jianfeiren.cn

瑜伽呼吸与舒展动作指南

走进瑜伽的世界,让我们从呼吸开始,感受每一息之间的生命律动。以下是为您精心准备的瑜伽呼吸与舒展动作,帮助您更好地进入瑜伽的境地。

第一组动作:呼吸运动

深呼吸,让双臂随着呼吸的节奏自然舞动。在时,让心灵进入一种无念、忘我的状态。

1. 调整坐姿:双腿盘起,挺直后腰,双手轻放于膝盖之上。

2. 吸气:双臂自腰后起,随着吸气动作向上伸展,直至双臂举过头顶,同时轻轻仰起头部。

3. 呼气:双臂随呼气缓缓落下,回归至腰后。

4. 静止:闭眼、放松,维持均匀呼吸,端坐30秒,感受每一息的流动。

第二组动作:腿部抬升

在抬腿的过程中,尽量将腿向身体内侧拉近,感受腿部肌肉的拉伸。

1. 盘坐于垫上,双手抱起左脚,缓缓抬起至最高点,然后回落,右脚重复此动作。

2. 再次盘坐,双手中指相对,身体前屈,尽量让下颚贴近双手,然后缓缓坐直,感受脊柱的舒展。

第三组动作:腰部扭转

在进行腰部转动时,尽量让前胸贴近腿部,感受腰部的灵活与力量。

1. 坐在垫上,双腿伸直,双臂支撑于臀部后方。左腿弯曲跨于右腿之上,同时身体向后转,目视前方。两侧交替进行。

2. 双腿盘坐于垫上,展开双臂,然后进行腰部扭转动作,感受腰部的运动与舒展。

第四组动作:颈部拉伸

在拉伸颈部时,主要依赖手臂的力量来拉动头部,头部要放松。

1. 盘坐于垫上,展开双臂,然后用手臂带动头部向一侧拉伸,感受颈部肌肉的伸展。两侧交替进行。

2. 头部轻轻左右晃动,然后双手放在脑后,抱住头部,向前用力,让下颚贴近胸口。

这是一套完整的瑜伽呼吸与舒展动作指南,希望通过这些动作能够帮助您更好地进入瑜伽的世界,感受到身心的和谐与平衡。

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