过度劳累不会瘦还会肥 4个招数对抗过劳肥

过劳肥：现代职场人的隐形杀手

随着现代生活节奏的加快，工作压力日益增大，许多职场人士发现自己越来越容易发胖。这种现象被称为“过劳肥”，成为现代职业生活中不可忽视的隐形杀手。哪些人群最容易受到过劳肥的困扰呢？记者、IT人员等职业人群尤为明显。那么，过劳肥究竟有何危害？我们又该如何应对呢？

让我们***过劳肥背后的原因。

1. 睡眠不足导致饥饿激素增多。现代职场人常常加班熬夜，导致睡眠不足。研究表明，睡眠不足会促使血液中的饥饿激素增加，使人更容易过量进食，从而引发肥胖。睡眠不足还会降低新陈代谢，使身体更容易储存脂肪。

2. 压力越大，胃口越大。职场人士常常面临巨大的压力，压力升高会导致肾上腺皮质醇指数上升，从而刺激食欲，尤其是对碳水化合物的渴望。调查显示，在高压下，人们更容易选择甜品、奶油类食品和咸味小吃。

3. 应酬多，饮食无节制。职场人士为了与客户打交道，经常参加饭局，应酬不断。这些饭局上的食物往往油腻、盐分高，脂肪含量也高，长期摄入容易导致肥胖。

过劳肥的危害不容忽视。它涉及的人群广泛，对健康的影响时间更长，会加重医疗和社会负担。肥胖和超重会带来一系列的健康问题，如糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管疾病、关节炎、癌症等。过劳肥的危害不亚于猝死。

那么，如何对抗过劳肥呢？

1. 选择健康饮食。日常饮食应尽量选择低糖、低脂、高纤维的食物。例如，选择脱脂奶、全麦面包、五谷杂粮等。这些食物有助于减少热量摄入，帮助你慢慢瘦下来。

2. 保证充足的睡眠。少睡了是要还的，这种偿还一般都是以身体健康为代价。建议每晚23点前入睡，保证足够的睡眠时间。还要限制睡前的进食，避免影响睡眠。

除此之外，职场人士还可以通过运动、放松压力、减少应酬等方式来预防过劳肥。过劳肥已经成为一个严重的公共卫生问题，需要我们高度重视。选择健康的生活方式，保持良好的作息习惯，是预防过劳肥的关键。补充纤维素，缓解压力与便秘的双重困扰

在繁忙的生活中，压力常常伴随着我们，有时会导致身体出现一系列的小问题，如便秘。面对这一问题，我们可以从日常饮食中寻找到解决之道。纤维素，这个在蔬菜、水果以及五谷杂粮中常见的元素，能够有效缓解压力带来的肠道困扰。

当压力来临时，交感神经的活跃会抑制肠道蠕动，导致便秘的出现。为了改善这一状况，我们需要增加对纤维素的摄取。多吃蔬菜、水果和全谷类食品，不仅能为身体提供必要的营养，还能帮助肠道正常运作，消除便秘的烦恼。每一口咀嚼富含纤维的食物，都在为肠道健康加分。

压力大还可能引发肌肉紧绷、抽筋以及失眠等问题。这时，我们可以转向富含钙、镁及锌的食物。牛奶、豆腐、豆制品、小鱼干、深绿色蔬菜、牡蛎等海产品都是这些矿物质的良好来源。

这些矿物质具有独特的功效：钙能调节肌肉收缩，缓解紧绷状态；镁则有助于松弛神经，稳定情绪；锌则对帮助睡眠起着重要作用。当身体得到这些矿物质的滋养时，肌肉和神经会得到有效的舒缓，压力也会逐渐消散。

我们也要留意身体的其它状况。如果胆固醇或尿酸偏高，就需要避免摄取虾、蟹、牡蛎等海鲜食品。每个人的身体状况都是独一无二的，要根据自己的需要选择最适合的食物。

饮食是身体健康的基石，通过合理的饮食调整，我们能够在享受美味的缓解压力带来的身体不适。让我们在繁忙的生活中，找到一种平衡，让身体在美食的滋养下，焕发活力与健康。