减肚腩的最快方法 2大减肚腩秘籍快速变回扁平小腹

尽管秋意渐浓，换季之际，MM们纷纷换上了长袖与外套，但在这过程中，小肚腩的问题依然不可忽视。想要拥有曼妙的身姿，减肚腩成为了不可忽视的任务。今天，就让我来为大家分享几个快速减肚腩的秘诀。

一、生活中的减肚腩小窍门

1. 饭后散步

避免饱饭后立刻坐下，是防止小肚腩产生的关键。每餐过后，尽量让自己走动一下。即使雨天无法外出，室内走动也比久坐要好。你可以找一张高桌，上网看电影，一小时很快就会过去。

2. 足尖沾地动作

身体平躺，大腿与地面呈九十度角，小腿与地面平行。双手自然放置于身体两侧，掌心向下。保持上身紧绷，后背紧贴地面。然后，缓慢放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾触地，但不使脚尖真正着地。呼气时，将腿还原至起始位置，再换右腿进行相同动作。双腿交替进行，每条腿重复十二次。

3. 坚持跑步

跑步是减肚腩的绝佳方式。在跑步过程中，大部分时间身体的体重主要集中在一条腿上，为了保持平衡，腹肌需保持紧缩状态，同时使身体在锻炼中保持挺直。跑步还能消耗大量热量，据速度不同，每小时可消耗490至1103千卡不等。

4. 远离酒精

任何含酒精的饮料都有可能使你的腰围增大。酒精的热量与黄油相当，跟其他高热量食物一样，酒精会使人增重。研究显示，相比其他类型的酒精饮料，啤酒更容易导致脂肪在腹部堆积。

二、瑜伽助你减肚腩

1. 全蝗虫式

首先俯卧，大小腿呈90度角，枕头夹在小腿中间。吸气时，尽量将上身和双腿抬高离地面，保持4次呼吸后呼气还原。这个姿势能夹紧枕头以促进大腿内侧脂肪的消耗，同时增加背部的收缩，提高睡眠质量。

2. 桥式

首先平躺，双手自然放于身体两侧，手心向下。然后弯曲膝盖，双脚自然放在地上。尽可能将双脚向臀部拉近并保持两脚平行。通过这一瑜伽动作，能够舒缓肌肉压力，并让身体线条更加紧致。

结合生活中的小窍门和瑜伽的锻炼方式，只要坚持下来，小肚腩问题定能得到改善。让我们共同努力，迎接更美好的自己吧！【瑜伽实践】第三版雕塑身材，焕发容颜的专属练习

步骤三：在此刻，请稳定你的心境，将手心和双脚作为身体的主要支撑。吸气之际，尝试将臀部抬至最高，仿佛***天际的云彩。在这个过程中，尽量保持你的大腿内侧处于相互平行的状态，宛如山峦平稳的线条。

步骤四：随后，将双手轻轻放置于腰后侧，以肘部为主要支撑点。双肩向后微微收紧，保持身体的平衡。在此刻，深深地呼吸五次，感受每一次呼吸带来的身体与心灵的交融，然后缓缓放下臀部，回归自然的坐姿。

【功效***】此动作不仅有助于刺激面部血液循环，让你的容颜焕发自然光泽，还能有效收紧臀部和小腹，塑造紧致曲线。如果你每天持之以恒地练习，你会发现显著的效果，仿佛身体在悄然间变得更加窈窕动人。

接下来，我们要借助健身球的力量，进行更深层次的练习。

步骤一：请取一个小球或者靠垫，用你的脚夹紧它，然后两腿朝天花板方向伸直。你的两臂应与肩保持在同一水平线上，腰部紧贴地面，感受球与脚部之间的稳定力量。

步骤二：保持上述动作，慢慢吐气，同时将两腿轻轻向右倾斜。在这个过程中，你的两肩应始终紧贴地面，不要离开。

步骤三：吸气，回到初始的正面位置。然后再次吐气，将两腿向左倾斜。左右交替进行这个动作，重复八次。请在你的可承受范围内进行，动作要缓慢而流畅。

通过这些富有挑战性的练习，你可以感受到身体的柔韧性和力量的完美结合。每一次的动作都是对身体的***按摩和雕塑，让你在瑜伽的世界里找到身心的平衡与和谐。