如何瘦手臂 简单4动作夏天轻松甩掉胖手臂

夏日炎炎，你是否正在为手臂上的蝴蝶臂和麒麟臂烦恼，想要轻松瘦出骨干手臂，穿上心仪的背心、吊带吗？别担心，今天我将为你介绍四个简单易行的瘦臂动作，让你轻松塑造完美手臂线条。

第一套动作，右膝屈曲放在柜上，右手作为支撑，上半身微微前倾。左手握着哑铃，成90度角，然后慢慢将哑铃向后推至手臂完全伸直，同时上身微微后倾并保持挺直。这个动作能够锻炼手臂肌肉，帮助你塑造纤细的手臂线条。

第二套动作，双手交叠，手心向上，伸直并绕过头部，用力伸展，保持10秒。接着，双手保持交叠，用力向前伸，再保持10秒。每天重复这个动作5次，可以有效拉伸手臂肌肉，让手臂更加修长。

第三套动作，采用跪姿，双手撑地与肩同宽，手指朝向前方。保持腰部以下不动，双手手肘弯曲但不能贴地，停留约3秒后回到起始姿势，共做15次。然后，双手张开与肩平行，手掌与手臂呈垂直，整个手臂先往顺时针方向画圆15圈，再往逆时针方向画圆15圈。这个动作可以紧致手臂肌肉，让手臂更加纤细。

第四套动作，双腿张开至与肩同宽站立，上身收腹挺胸，背部肌肉往上提拉，臀部收紧。两手轻轻握拳，手臂伸直并往斜前方摆起，抬起的高度与肩同高。然后，两肩放松，缓缓呼气，从下往上地将两臂摆到斜后方，以手臂为半径画一个上半圆，肩胛骨充分转动，从往前收拢的状态转变成后仰下压，手臂尽量往后拉伸，保持动作15秒。这个动作能够充分运动到手臂的各个部位，帮助燃烧脂肪，塑造紧实的手臂线条。

通过坚持练习这四个动作，你可以轻松瘦出骨干手臂，穿上自己喜欢的背心、吊带。赶快行动起来，让我们一起打造完美手臂吧！