运动减肥最好的五种方法

运动减肥是一种科学有效的减重方式，要想达到理想的减脂效果，运动时间不能少于30分钟，因为身体只有进入持续燃烧脂肪的状态后才能实现有效减肥。在此，为大家介绍几种运动减肥的最好方法。

一、跑步减肥法

许多长期久坐的女性容易形成下半身肥胖，尤其是“萝卜腿”。针对这一问题，专业健身教练建议，跑步是最佳的解决方案之一。每天至少进行3000米的跑步或步行，速度适当加快，并逐渐增加距离和速度。记住，跑完和跑的过程中可以适量补水，但不可大口饮用。除了跑步，跳绳、爬高楼以及骑单车也是推荐的有氧运动方式。

二、快步走健身法

对于平时缺乏锻炼的人来说，跑步可能对膝关节造成冲击，此时快步走就是一种很好的选择。在空气新鲜的郊外快步走，既能呼吸新鲜空气，又能达到运动减脂的效果。专家建议，一个人每天至少应消耗相当于步行一万步所消耗的热量，约3000大卡，以达到运动量的最低限度。

三、健身房三项全能锻炼

在健身房里，你可以尝试在30-45分钟内不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。借助跑步类运动器械进行锻炼，是燃烧更多脂肪的有效方法之一。

四、举重训练

举重训练是另一种运动减肥的最好方法之一。尤其是进行多关节的运动，如硬举、蹲举和推举。顶级健身教练建议，如果想改善体形、减掉腹部松弛的脂肪，可以结合20分钟的高强度有氧运动与20分钟的力量训练。这样40分钟就能帮助你塑造完美体形。

五、骑脚踏车

在进行举重类锻炼之前，建议先骑脚踏车，让身体的肌肉、筋腱、关节得到充分活动，避免在举重运动中受伤。美国运动健身理事会的发言人表示，骑脚踏车的时间不必过长，5-10分钟即可。实验证明，这样的运动能在举重类锻炼前帮助身体燃烧更多脂肪。

选择适合自己的运动方式并持之以恒，是减肥的关键。保持良好的饮食习惯和乐观的心态同样重要。记住，减肥不是一蹴而就的事情，需要耐心和坚持。