每逢佳节胖3斤 节后可以这么减

打破佳节胖三斤的魔咒：节后快速恢复苗条身材的秘诀

刚刚过完春节的你，是否也加入了每逢佳节胖三斤的行列？别担心，小编为你精心整理了一些节后快速减肥的方法，让你迅速恢复苗条身材。

一、提高新陈代谢

提高新陈代谢率是快速减肥的关键。早上起来喝两杯水，能一定程度上帮助提高新陈代谢。多喝不加蜂蜜及糖的茶也有助于减肥。

二、高蛋白饮食

高蛋白饮食能维持体重，防止体重反弹。优良的蛋白质来源有鸡胸肉、驴肉、牛腱子肉、鸡蛋、海鱼肉等。采用多蒸煮、少煎炸的烹饪方式，减少油脂摄入。

三、适当流质食物

流质食物减肥效果理想。粥品是低脂肪的食物，吃一碗皮蛋瘦肉粥的能量仍然要比同量的一碗米饭低。杂粮粥也是不错的选择，多放豆类有利于减肥。

四、HIIT运动

HIIT训练方法耗时短，燃脂效率高，适合现代人减肥。每天进行高强度间歇训练，能有效燃烧脂肪。

五、每周测体脂率

每周测量体脂率，限制体重上浮幅度在1公斤左右。如果体重上升过多，就需要反省自己的饮食习惯。

六、早睡早起

保证充足的睡眠时间，早睡早起有利于身体雌性激素水平分泌正常，让容光焕发。身体各项激素水平分泌正常能让减肥更快。

一些食物也是节后减肥的好帮手：

猕猴桃：富含维生素C，有效抑制皮肤氧化，保持皮肤白皙。

樱桃：含丰富维生素及矿物元素，经常食用能使面部皮肤红润嫩白、去皱消斑。

冬瓜：经常食用能去除身体多余脂肪和水分，起到减肥的作用。

麦片：富含纤维和碳水化合物，研究显示吃麦片的女性锻炼时燃烧的脂肪更多。

核桃：富含欧米伽-3脂肪酸，吃核桃的人体重和体脂肪减少得更多。

深海鱼：提供大量的维生素D和钙，是维持身材的好选择。

要想打破每逢佳节胖三斤的魔咒，就要从提高新陈代谢、调整饮食、适当运动、保证睡眠等方面入手。多吃一些有助于减肥的食物，让你更快恢复苗条身材。