如何快速瘦肚子和腰 3组骨盆操矫正骨盆轻松瘦身

排毒减肥 2025-06-27 10:15排毒减肥www.jianfeiren.cn

重塑身姿,告别腰腹赘肉从矫正骨盆开始,这里为你揭晓三组高效骨盆操

你是否一直在为腰腹部的顽固脂肪苦恼?很多人腰腹部脂肪不断积累,其实与日常坐姿和站姿的不当有很大关系。想要快速告别“小腹婆”和“水桶腰”,矫正骨盆是关 键所在。今天,就为你带来三组骨盆操,助你矫正姿势,燃烧腰腹脂肪。

第一组动作:

1. 四肢撑地,确保手位于肩膀的正下方,膝盖位于骨盆的正下方。

2. 吐气,背部弯曲,腹部收紧向上,静止5秒。感受腹部的紧缩感。

3. 吸气,背部向下顶出,下巴抬起,同样静止5秒。这个动作可以帮助你放松腰部肌肉。

第二组动作:

1. 同样四肢撑地,手置于肩膀正下方,膝盖位于骨盆的正下方。

2. 抬起左臂,手掌伸直,指尖指向天花板方向,感受左侧腰部的拉伸感,静止5秒。

3. 换另一边手重复动作,每组动作重复3次。这个动作可以帮助你锻炼腰部肌肉,塑造腰部线条。

第三组动作:

1. 四肢撑地,手在肩部的正下方,膝盖在骨盆的正下方。

2. 左手向左脚踝方向伸直,利用右手平衡身体重量,保持身体平稳,静止5秒。

3. 换另一侧重复动作,每组动作重复3次。这个动作可以帮助你塑造腿部线条,同时锻炼腰部力量。

除了以上三组骨盆操,再为你推荐两组动作:

第四组:

1. 双手叉腰站立,左脚的脚尖向着外侧。

2. 抬起右脚,让右侧大腿靠近腰部。

3. 放下右脚,然后左脚的脚后跟向后移,靠在右脚的脚后跟上。

4. 用力伸直膝盖,两脚脚掌用力压地。这个动作可以帮助你塑造腿部线条,同时锻炼腰腹部肌肉。

第五组:

1. 挺直腰背站立,右脚的脚尖转向外侧。

2. 右手按大腿骨,左手撑着墙壁。把重心放在左脚上,右脚悬浮。然后向外打开再并回内侧。这个动作可以帮助你锻炼腰部力量,塑造身体线条。记得要反复练习哦!坚持就是胜利!想要快速瘦肚子和腰的朋友们一定要记得常练这些骨盆操哦!

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