夜晚跑步减肥的几个小诀窍

都市生活的快节奏让人们白天忙于工作，无暇运动，于是夜跑成为了一种广受欢迎的健身方式。随着夜跑队伍的壮大，他们也有了自己的专属名称夜跑族。那么，作为夜跑族，在夜晚挥洒汗水时需要注意什么呢？美姿姿塑身网小编为您整理了以下减肥夜跑的七个小诀窍。

避开车辆高峰时段和车流方向跑步。在繁忙的公路上跑步存在安全隐患，因此建议夜跑族选择避开车流高峰的时间段进行跑步，同时选择与车流方向相反的路线，以提高自身的可见度，让车里的驾驶人能够更清楚地看到跑步者。

穿着亮色衣服。夜晚的环境相对昏暗，穿着亮色的衣服可以提高跑步者的辨析度，避免与其他跑步者或者车辆发生碰撞。也能让车辆里的驾驶人更容易注意到自己。

第三，坚持沿着熟悉的线路跑。夜晚并不是***新路线的好时机，建议选择自己熟悉的路线进行夜跑，这样可以更加安全。但是也不要每天都跑同一条线路，以免被不速之客跟踪。可以选择几条感觉舒适的路线，有规律地更换。

第四点，放慢跑步速度。夜晚运动强度过高会导致神经兴奋，影响睡眠质量。而且，慢跑的减脂效果比快跑更有效。夜跑时应该放慢速度，保持适当的运动强度。

第五，把握夜跑的最佳时间。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是晚上9点左右。运动时间应控制在30分钟到6小时之间。初学者可以从20分钟开始，逐渐增加到30分钟，再慢慢延长运动时间。

第六，注意补水。虽然夜晚的气温较低，跑步时会觉得凉爽，但是运动仍然会导致出汗。夜跑时也要注意补水。补水时要谨慎，不要一次喝太多水，以免导致第二天水肿。建议慢慢喝水，有助于水分被身体充分吸收。

严格控制饮食。运动后会让人感到饥饿，但是夜跑后不要暴饮暴食。建议吃点牛奶、酸奶或水果来补充能量，避免摄入过多的热量抵消运动的效果。

遵循这些小诀窍，夜跑族可以在夜晚的跑步中更加安全、有效地进行锻炼，达到减肥塑身的目的。享受夜跑带来的乐趣吧！