5招基础瘦臂 告别恼人拜拜肉

塑造完美肩颈线条的五大动作指南

让我们一起跟随这套精心设计的肩颈锻炼动作，塑造优雅迷人的肩颈线条吧！

动作一：俯身侧平举

这个动作可以帮助你塑造肩膀线条，让你的背部和手臂更加紧致。两腿同肩宽站立，微微屈膝，上身向前倾斜，同时保持腰背挺直。将手臂向外展开到侧平举的位置，高度与肩膀相同或略低。每组进行12～15次，共做3～4组。记住，身体前倾时千万不要弓背，手臂也要尽量向外打开。

动作二：侧卧肩外旋

这个动作可以强化肩部肌肉，让你的肩膀更加有力量。身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴紧身体。然后，将小臂向外旋转。每组进行15～20次，共做3～4组。注意，手臂外旋时肘关节要紧贴身体，避免向外翻。

动作三：招财猫式

这个动作可以锻炼你的肩部肌肉，让你的肩部线条更加流畅。自然站立，挺胸收腹，将大臂侧平举，小臂与大臂保持90°夹角。然后，将小臂向前做外旋。每组进行15～20次，共做3～4组。记住，动作过程中要保持大臂侧平举，手臂和身体要在同一平面。

动作四：肩绕环

这个动作可以让你的肩部肌肉得到充分的锻炼，提高肩部灵活性。自然站立，屈肘，手指触肩，然后两手同时向前绕环。每组进行20～30次，共做3～4组。绕环时速度要慢，并尽量向外用力。

动作五：振臂

这个动作可以帮助你锻炼上臂和肩部的肌肉，让你的手臂更加紧致有力量。自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，然后进行一上一下的振臂动作。每组进行20～30次，共做3～4组。注意，振臂时手肘要微弯，避免关节处负荷过大。

我们还推荐两个附加动作：哑铃肩上举1和哑铃肩上举2。这两个动作可以帮助你塑造更加完美的肩部线条。在进行这两个动作时，注意手臂向头顶上方推起时，小臂与大臂成直角，并且当推到头顶上方时，肘关节要保持微屈，防止关节锁死。

跟着这些动作做，不仅可以塑造完美的肩颈线条，还可以让你的肩部更加健康有力。赶快行动起来吧！