苹果型和梨型身材的人最应该减肥

重塑身姿：苹果型与梨型身材的专属减肥建议

在这个追求苗条身材的时代，似乎每个人都在努力减肥，但其实并非所有体型都需要过度减肥。最近香港《明报》的一篇报道指出，减肥也需要有针对性，特别是对于苹果型和梨型身材的人来说，更需要注重不同的减肥策略。

苹果型身材的人，通常四肢纤细，腹部却丰满浑圆，就像苹果一样。这种体型也被称为腹部型肥胖，男性更为常见。他们的脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内。如果男性腰围超过90厘米，女性腰围超过80厘米，那就属于苹果型肥胖了。

由于脂肪主要聚集在腹部，苹果型肥胖对身体的影响更为严重。研究甚至发现，腰围大于臀围的中年女性，到了老年患痴呆症的几率更是高达两倍之多。对于苹果型身材的人来说，减肥不仅是为了美观，更是为了健康。

偏重节食是苹果型身材人士的首选策略。在进餐前，可以先吃蔬菜、喝汤等，以减少主食的摄入。正式进餐时，要细嚼慢咽，避免暴饮暴食，并尽量避免饮酒。对于运动选择，仰卧起坐和摇呼啦圈是很好的腰腹部肌肉锻炼方式，能帮助达到腰部塑形的效果。

而梨型身材的人，脂肪主要沉积在臀部及大腿上，上半身不胖下半身胖，形状类似鸭梨。这种体型大多从小就开始发胖，或是青春期、产后出现发胖，女性肥胖多属这种类型。梨型肥胖主要是由于腹部、腰部、大腿、臀部的皮下脂肪蓄积造成的。虽然这一类型的肥胖引起并发症的可能性较低，但想要拥有完美身材，还是需要采取行动。

与苹果型身材不同，梨型身材更适合通过运动来减肥。慢跑、骑自行车、打球、登山、爬楼梯、腹肌运动、站起蹲下以及瑜伽等都是很好的选择。这些运动能增加肌肉力量，促进机体脂肪消耗，从而达到减肥效果。但需要注意的是，避免进行高强度的锻炼，因为梨型身材的人很难长期坚持大强度运动。

无论是苹果型身材还是梨型身材，只要找到适合自己的减肥方法，都能重塑身姿，拥有健康与自信。