办公室减肥操 久坐族瘦身必备

身处办公室的白领女性，长时间坐在电脑前，身体逐渐累积多余的脂肪，而办公室减肥操成为了她们追求健康、摆脱赘肉的有效方式。今天，就为大家介绍一套适合长期坐着办公的女性的减肥操，让你在紧张的工作之余，轻松保持苗条身材。

这套办公室减肥操无需复杂设备和大量时间，只要感到疲劳时，就可以随时随地展开。

第一招：激活大腿肌力

站姿要稳，双脚与肩同宽，挺胸收腹。模拟坐在椅子上的动作，让大腿承受身体的重量，重复15-20次，每天进行2-3组。注意动作过程中要保持脊椎挺直，避免驼背。

第二招：延展大腿肌群

坐在椅子上，将右脚踝置于左膝上，双手稳定椅子把手，将椅子向后滑动，直到感觉到大腿后侧的拉伸感。保持这个姿势20-30秒，然后换另一侧进行。这个动作可以有效拉伸大腿肌肉，塑造美丽腿部线条。

第三招：紧实臀部肌肉

双手扶住椅子，向正后方、斜后方、侧边抬高右腿，同时保持身体挺直。这个动作可以充分锻炼臀部肌肉，让臀部更加紧致有型。每个方向抬高20-30次，左右脚交替进行。

第四招：促进臀部血液循环

坐在椅子的前半部分，双手扶住椅子两侧，双脚和双手微微用力，将臀部抬高约10秒后落下。这个动作大约半小时进行一次，可以促进臀部血液循环，保持臀部紧致有弹性。

第五招：伸展前臂肌群

手肘打直，另一手轻压手心，手腕向下压，停留5秒，双手各做两次。这个动作可以缓解长时间使用电脑造成的手腕和手臂僵硬问题。

第六招：伸展腿部及脚踝

将双腿抬起与地面平行，保持膝盖伸直，脚踝向上翘至极限，脚掌及脚尖尽量向上伸展，维持5秒。这个动作可以促进下肢血液循环，预防水肿，让你的双腿更加纤细动人。

通过以上简单的办公室减肥操，相信你已经对这种减肥方式有了更深入的了解。在忙碌的工作中，不要忽略了自己的身体健康，抽空做一下这套减肥操，让你轻松拥有苗条身材。