如何搞定难缠的肥胖,只需要3步就能搞定

介绍肌肉型肥胖真相：三步告别肌肉胖困扰！

想知道自己是不是肌肉型肥胖？看看以下情况是否符合：体重变化不大，几乎不节食却食量大增，餐餐无肉不欢，长时间穿高跟鞋站立或行走，身体容易紧张肌肉紧绷，活动量大且经常运动却很少做伸展。若符合三项以上，你可能正面临肌肉型肥胖的挑战。是时候开启你的瘦肌计划了！

第一步：***放松肌肉

你是否知道，长时间的运动或局部肌肉使用，如穿高跟鞋走路、久站等，都需要为肌肉进行放松按摩？***放松能帮助缓解肌肉紧张，避免肌肉越来越壮。别小看以下几个简单的按摩动作，它们能帮你有效瘦肌肉腿！

1. 用掌心握住小腿后侧，大拇指按压小腿前侧，从脚踝向膝盖滑动按摩。

2. 用握拳后的指关节，从脚踝至膝盖进行拉提按摩，放松紧绷肌肉。

3. 延续上一个动作，用指关节面从膝盖向大腿根部拉提，美化大腿线条。

第二步：瑜伽助力，消除肌肉

除了按摩，瑜伽也是消除肌肉的利器。以下两式瑜伽，每日必做：

第一式：

1. 跪于地面，双手撑地，延伸背椎。

2. 吐气，双脚用力踩地，臀部上推。

3. 保持双腿及手臂伸直，向上推，保持15秒。重复3-5次。

第二式：

1. 双脚跨大步打开，脚尖向前，双手叉腰。

2. 身体向左侧倒，左手自然下垂，右手向上延伸；然后换另一侧重复动作。重复6次。

第三步：调整生活&饮食习惯

肌肉使用不当和体重过重都会导致肌肉肥胖。要想彻底告别肌肉胖，还需从生活和饮食上下功夫。注意均衡饮食，控制热量摄入，避免过度饮食。摄取适量蛋白质，多吃富含纤维素的食物和五谷杂粮。避免单边过度运动肌肉，晚上可抬腿做伸展运动舒缓肌肉。多泡澡或游泳，让身体线条更柔美。

推荐一款纤瘦肌肉果汁：用芹菜、生菜、柠檬、苹果一起榨汁饮用。

完成以上三步，搞定难缠的肌肉肥将不再是问题！想要瘦肌肉的你，赶快行动起来吧！