5招瘦肚子 产后肥胖轻松解决

介绍产后瘦腹秘籍：瑜伽五大招式，重塑腰腹曲线！

新妈妈们，是否在为产后腰腹的赘肉而烦恼？别担心，这里为你精心挑选了五个瑜伽招式，专减腰腹赘肉，助你迅速恢复窈窕身姿！

一、猫牛式

1. 双手双膝着地，呈跪姿。

2. 吸气时，让头部向上抬起，同时背部向下凹陷，形成牛式。

3. 呼气时，下巴贴紧胸口，背部向上拱起，形成猫式。

这个动作能够活动脊椎，刺激腰腹肌肉，促进脂肪燃烧。

二、侧角式

1. 站立姿势，双脚分开与肩同宽。

2. 左脚向左侧跨一步，右手放在右脚前方与地面平行。

3. 弯曲右膝，身体向右侧下沉，左手向上伸直。

这个招式能够锻炼腰侧及腹部肌肉，塑造腰部线条。

三、三角式伸展

1. 站立姿势，双脚分开大约肩宽的两倍距离。

2. 左脚向左侧转90度，右手伸直向上举。

3. 身体向左侧弯曲，左手放在左腿外侧。

此动作有助于拉长腰腹肌肉，塑造腰部曲线。同时伸展大腿肌肉，紧致腹部线条。

四、平板支撑扭转式

1. 保持平板支撑姿势，双手与双脚支撑地面。

2. 保持核心紧绷的缓慢将上半身向右旋转。

3. 再缓慢旋转回原位后换另一侧进行扭转。这个动作能够锻炼核心肌群和腰腹肌肉，促进脂肪燃烧。同时扭转动作有助于舒缓腰背部紧张肌肉。五、桥式瑜伽动作演示解说：桥式是一个很好的腹部塑形动作哦！仰卧在地面上双臂屈肘放于体侧并且掌心向下头部向后仰起两腿向后进入伸直的状态首先呼气双脚并拢抬起臀部抬至最高点缓慢下降腰部顺势向后推腿部继续向后伸展勾脚尖但不要着地借助腹部力量完成这个动作整个过程要缓慢进行保持呼吸均匀稳定即可。这个动作能够强化腰腹部肌肉力量提升身体稳定性同时塑造腰部线条和紧致腹部肌肉。产后妈妈们通过练习这些瑜伽招式可以有效地瘦腰腹重塑身材曲线记得在练习过程中保持呼吸均匀稳定循序渐进地增加难度以达到最佳效果哦！