男士减肥 饮食控制+运动【图】

重塑男士身形男士减肥攻略

在这个注重健康的时代，男士们也开始关注自己的身材。想要塑造健美的身材，减肥成为必经之路。那么，男士们该如何进行减肥呢？接下来就为大家介绍一些有效的男士减肥方法。

每天早上起床后，首先空腹喝一杯水，不仅能够美颜焕肤，还能帮助排除体内的垃圾和毒素。早餐是一天中最重要的一餐，一定要吃。可以选择一些干净有营养的食物，或者尽情享受自己喜欢的食物。早餐吃多点没事的，不必过于担心。

说到男孩子，大多都热爱运动。如果没有其他事情要做，不妨约上几个好友一起打打篮球，运动是减肥的最佳方式。如果小姑娘减肥靠的是节食，那么男孩子减肥则靠的是运动。运动不仅能帮助消耗卡路里，还能塑造健美的身材。

平时可以多吃点水果，在家没事时，拿起矿泉水瓶像哑铃一样举一举，既能锻炼肌肉，又能消磨时间。放几首街舞舞曲，跟着音乐随意跳跳，既能放松身心，又能增加运动量。

午餐要吃的营养健康。如果运动过大，饮食便会失去控制，因此要注意合理搭配食物，避免摄入过多热量导致体重增加。午后3点后不进食是减肥的一个有效方法。刚开始减肥时，晚餐可以适当少吃一些，随后可以用水果或水来充饥。但请注意不要过度饥饿以免影响健康。

减肥不需要什么技巧，但一定要坚持。这是很多成功者的经验之谈。控制饮食是关键，尤其是要控制住嘴巴。运动方面可以选择早上起来跑步半小时左右。随着熟练程度的提高，可以逐渐增加运动时间。每周至少进行三到四次的有氧运动也是很好的选择。游泳、跳绳等都是不错的选择。

最后提醒大家不要盲目追求药物减肥或极端减肥方法。较好的减肥方法是饮食控制和适当运动相结合养成科学瘦身的习惯持之以恒才能长久保持健康苗条的身材。在饮食方面可以选择低卡路里的食物少吃零食多吃牛奶燕麦葡萄柚番茄冬瓜胡萝卜等均衡膳食有助于健康减肥。（图片来源：视觉中国）