每天10分钟高强度间歇性训练 让脂肪燃烧

什么是HIIT？

HIIT，全称为“高强度间歇性训练”，并非某种特定运动，而是一种运动方式。其核心特点是运动强度在高与低之间快速切换。当心率达到最大心率的90-95%（最大心率MHR等于220减去年龄）并持续一段时间时，身体还未完全恢复就进入下一阶段的练习。与传统有氧运动相比，HIIT虽然总时长仅10-20分钟，但其最大心率能达到160-190次/分钟，减脂效果更为显著。

胖小伙的逆袭：半年减掉40斤

张教练向我们介绍了一种名为HIIT的训练方式，其已在欧美风靡，现在在杭州的健身爱好者中也逐渐流行起来。其中一位成功的实践者是从事建筑监理的来先生。他曾是一个体重超过200斤的胖子，但如今已变成了一位肌肉健美的男士。这一切改变都源于他对HIIT的坚持与努力。来先生在开始接触HIIT时，只能完成两个简单动作，但现在他可以逐渐增加到8-10个动作。除了每周三次健身房练习外，他还在家里坚持锻炼，并严格控制饮食。半年下来，他不仅减掉了40多斤体重，还成功消除了啤酒肚和脂肪肝。现在的他自信满满，尤其喜欢穿修身西装。

销售行业的周小姐也是HIIT的忠实爱好者。她因为不满意自己的腿型来健身房减肥。经过一段时间的锻炼后，虽然她的腿仍然粗壮，但线条感和紧致度大大提高，变得更有型了。周小姐坦言，HIIT的训练强度很大，有时候会觉得特别累，时间过得很慢，常常坚持不下去。但每当完成一套动作后，她会感到强烈的成就感，仿佛战胜了自己。这种心理挑战让她在销售工作中遇到困难和挫折时变得更加坚强。

对于许多女性对高强度运动的担忧，如担心肌肉发达、变得男性化等，张教练表示这种担忧是多余的。HIIT虽然要求一定的力量，但与传统的器械力量训练不同，它更注重身体的线条雕刻而不是增加大块肌肉。女性也适合练习HIIT。

HIIT以其独特的训练方式和显著的效果，吸引了越来越多的健身爱好者。无论是为了减肥还是塑造身材，HIIT都是一个值得尝试的选择。