常练6个瘦腹瑜伽 赶走小肚子

瑜伽一直是减肥的绝佳运动方式，尤其对于消除腹部赘肉而言更是效果显著。接下来，为大家介绍六个极具针对性的瑜伽动作，只要坚持一个月，每天完成这六个动作，每个动作持续6至8分钟，同时注意饮食控制，便能有效告别赘肉横生的小腹。

第一个动作简易坐扭转。盘坐于折叠的毛毯上，保持骨盆水平，腰背挺直。吸气时向上拉伸脊柱，呼气时身体向右后方扭转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒后换另一侧进行。这个动作不仅能拉伸脊柱、消除背痛，还能按摩腹部，促进消化，减少腹部赘肉。

第二个动作椅子瑜伽。坐在椅子上约三分之一的位置，双腿并拢，双手自然放在大腿上方。上半身慢慢向后靠，直至碰到椅背，保持10秒后，再向左右两个方向扭转身体。这个动作能加速代谢，收紧腰腹肌肉，非常适合上班族在闲暇时练习。

第三个动作玛里奇三。臀部坐高并垫上毯子使骨盆等高，下面的支撑腿要用力压地并勾脚保持稳定，随着呼气时扭转身体。这个坐姿的练习能增加脊柱的供血，强烈地按摩腹内脏器，帮助消除腰腹赘肉。

第四个动作巴拉德瓦伽。坐在垫高的毛毯上，双腿膝盖靠近，上面的脚踝放在脚心上，所有的脚趾铺在地上。两手均匀推地，随着呼气扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这个动作能有效排除宿便，帮助减少腰腹赘肉。

接下来的几个动作同样有助于减肚子：侧角扭转、半鱼王等。这些动作都能增加脊柱的供血，通过强烈的扭转力度帮助收紧腰腹肌肉。其中，侧角扭转能拉伸身体，半鱼王则是一个更为高级的扭转体式，能对腹部区域进行强烈的扭转。

这些瑜伽动作不仅能帮助你告别小腹赘肉，还能提升身体的柔韧性和平衡性。在练习过程中，记得保持呼吸顺畅，集中注意力感受身体的伸展和扭转，让每一个动作都达到最佳效果。注意饮食的调整，避免油腻、高热量食物，增加蔬菜水果的摄入，让瑜伽减肥效果更佳。