晚上锻炼等于慢性自杀？专家称别过度锻炼

微信朋友圈里流传着一种说法，声称晚上锻炼等于慢性自杀，特别是在太阳下山后进行运动会伤阳气。这样的传闻真的靠谱吗？我们来一***竟。

我们不应该盲目相信网络上的传言。走访中，我们发现晚上锻炼的市民络绎不绝，他们的运动方式多样，包括散步、慢跑、跳广场舞等。其中，张阿姨表示，晚上出来运动既可以锻炼身体，又可以让人感到愉悦，因为白天忙于照顾孙子，只有晚上才有时间放松一下。

关于晚上锻炼伤阳气的问题，北京中医药大学教授杜金行从人体阴阳平衡的角度进行了解释。晚上阳气逐渐消退，阴气逐渐增长，过度锻炼可能会影响睡眠。市民应结合自身体质、状态、运动强度以及天气状况进行灵活锻炼。只要晚上不进行剧烈运动，就不会对身体产生太大影响。但需要注意的是，在秋冬季节外出运动时，特别是体质较差、年龄较大或患有疾病的人，应注意保暖避寒，以免损耗阳气，导致伤寒引发各种疾病。

专家提醒我们，每个人的生理状态、环境、营养状况和个人体质都不尽相同，因此不要盲目跟风效仿或片面听信传言。

晚上运动要适度。有些人晚上运动后难以入睡。针对这一问题，范志红副教授建议，晚上最好进行单调一点的运动，如快走、慢跑等，避免兴奋性过高的竞争性运动。运动的强度要适中，逐渐递进，以达到全身舒适通畅的状态。睡前一小时最好避免运动。如果感觉身体不适或过度疲劳，就不要勉强自己运动，可以先休息，第二天再运动。

夜跑时也要注意安全。夜晚光线不足，因此跑步时要穿亮色衣物以引起他人注意。随身携带手电筒，选择熟悉的路段进行锻炼。跑步时尽量抬高脚步，避免因为视觉错觉而摔倒。最好不要戴着随身听跑步，以保持听觉的敏锐性。

晚上锻炼并非不可行，只要注意适度、选择合适的运动方式和注意安全问题，就不会对身体造成伤害。每个人的身体状况不同，选择适合自己的运动方式才是最重要的。